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在过去的两周里，我做了很多有氧运动和举重……因此，我每天所需的热量增加了……
我每天摄入大约3000卡路里，同时摄入150克蛋白质。在我不太活跃的生活方式下，每周举重3次，试图增肌，这样的摄入量对我来说已经足够了。💪
所以我想出了一个将400毫升牛奶、30克乳清蛋白、1-2根香蕉、60克燕麦片和大约40克花生酱混合的点子。
用2根香蕉的话，就是一份大约1000卡路里的奶昔。
我最近一直很喜欢这个，也推荐给所有在增肌的人。