张雪峰心脏骤停,


正在苏州抢救???
防范冠心病,你需要调整生活方式:
- 戒烟限酒:吸烟使心梗风险增2-4倍,戒烟1年后风险减半,5-10年后接近非吸烟者。酒精适度,女性≤1杯/天,男性≤2杯。
- 合理饮食:地中海式或高纤维、低脂饮食,多蔬果、全谷、鱼类、坚果,少油腻、盐、糖。避免暴饮暴食。
- 规律运动:每周至少150分钟中等强度有氧运动(如快走、游泳、骑车),循序渐进。避免突然高强度或剧烈运动(尤其是久坐后)。运动中出现胸闷/痛立即停止就医。
- 控制体重:保持BMI 18.5-24,避免腹型肥胖。
- 作息与压力:早睡早起,避免熬夜;管理压力(冥想、散步);保持情绪稳定。
- 其他:控制大便通畅,避免用力;寒冷天气注意保暖。
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