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bom dia
o inverno chegou, o Ano Novo é daqui a um mês, e parece o momento certo para redefinir tudo
o meu plano:
respiração Wim Hof + duche frio
ginásio 4 dias por semana
2600 kcal diárias (200 proteína, 350 hidratos, 60 gordura)
vou publicar uma atualização todos os dias para me manter consistente