Para viver de forma saudável e longa, as seguintes hábitos alimentares e de vida essenciais merecem ser considerados:

1. Comer até 80% de saciedade: evitar excessos, ativar genes da longevidade, reduzir risco de doenças metabólicas;
2. Mais peixe, menos carne: consumir 4-5 vezes por semana peixe de águas profundas, proteger os vasos sanguíneos, reduzir em 25% o risco de morte por doenças cardiovasculares;
3. Consumir alimentos fermentados: natto, kimchi, etc., cuidar do intestino, nattokinase combate coágulos;
4. Dieta de três poucos: pouco óleo, sal e açúcar, preferir cozinhar a vapor, assar ou grelhar, reduzir risco de câncer de estômago e hipertensão;
5. Escolher cereais integrais como alimento principal: batata-doce, arroz integral, aveia, estabilizar o açúcar no sangue, fornecer energia duradoura, evitar ganho excessivo de gordura;
6. Caminhar cerca de 5000 passos por dia: caminhar, fazer tarefas domésticas, subir escadas, comprovado pelo estudo do bisturi de lâmina, reduzir risco de 13 tipos de câncer;
7. Praticar exercícios leves semanalmente: caminhar, Tai Chi, jardinagem, manter a massa muscular, estabilizar o humor;
8. Dormir entre 7-8 horas: evitar ficar acordado até tarde, reparar células, prevenir doenças neurodegenerativas;
9. Manter socialização e fazer exames regulares: reduzir em 29% o risco de doenças crónicas, fazer check-ups periódicos para intervenção precoce;
10. Manter uma atitude mental e emocional positiva, evitar raiva e irritação, fazer mais atos de bondade e ser compreensivo com os outros.