私は特に謝るのが好きで、たとえそれが私のせいでなくても、習慣的に謝ります。 例えば、相手が自分にとってなかなか応えられないような要求をしてきた場合、あなたは非常に恥ずかしい思いをして断ることになります。 あなたのマントラは、おっと、ごめんなさい、あなたはあなたの緊急対応または習慣的な反応になっているかもしれません、そしてあなたは謝罪を見逃し、教育を受けておらず、十分に親切ではないように見えることを恐れています。 このような習慣的で止められない謝罪は、私たちが人間関係において注意しなければならないという外部化の現れです。 通常、いくつかのパターンがあります。 1つ目は、あなたは他人を傷つけることを非常に恐れており、常に彼らを不快にさせることを心配しているということです。 あなたは、この分野のすべての人の快適さに責任があると考えています。 あなたがそれをしない限り、または雰囲気があなたが想像したほど暖かく調和しない限り、あなたは十分に良くないと感じ、非常に申し訳ありません。 このモデルの源泉は、通常、子供の頃から他人の責任、親の感情、家族の負担を引き受けることです。 親はよく、賢明な子供として、母親の不満に耳を傾けなければならない、親がそれを行うことがどれほど難しいかを知らなければならないと言います。 飲まなくても、幸せな子供でいることに安心感を覚えると、罪悪感を感じます。 親がお母さんはとても惨めだと言うかもしれないから、どうすれば幸せになれますか? それならそれが一番早く、他人を満足させることができないのが残念です。 2番目のタイプは主に紛争自体を恐れており、さらなる喧嘩を避けるために、あなたはすぐに責任を取り、目的は紛争を迅速に終わらせることであり、相手の力を非常に恐れており、紛争である限り、あなたは戦う力がないと信じています。 例えば、あなたの強い同僚があなたを不可解に叱り、あなたは無意識のうちに私が良い仕事をしなかったことを恥ずかしく思っていました。 なぜなら、私たちが自分は正しく、何も悪いことをしていないと言う限り、この対立はエスカレートする可能性があるからです。 私は反対側と議論するつもりです、そしてこれはあなたが非常に恐れている機会です。 この対立から逃れたいという気持ちは、しばしば、何度も何度も激しい対立を経験すると、自分の無力感を何度も感じるという事実から来ています。 例えば、あなたが親と理屈をこねるたびに、親は力であなたを抑圧し、道徳であなたを抑圧し、あなたは親に言い返します。 あなたは、すべての紛争で他の人と対等な立場で戦う方法がないと感じるでしょう。 推論が役に立たないことがわかったので、自分の間違いを認めるのが最も速く、そうでなければ、より強い罰を受けることになります。 大人になると、すべての対立を恐れるので、すぐに自分の過ちを認めることが自分を守る方法になります。 3つ目のタイプは、対人関係に非常に不信感を抱いており、信頼を緩める方法がないというものです。 関係はこれらの小さな問題に対応することができるので、あなたはしばしば他の人よりも少し礼儀正しく、緊張しているように見えるでしょう。 この人間関係への不信感は、多くの場合、過去の人間関係が不安定だったという事実から生じています。 少しでも間違えると、関係性がすぐに崩れてしまうような気がします。 たとえば、あなたの両親はよく喧嘩します、誰かが間違った言葉を言うと、あなたは家の物を壊し、大きな音を立てます、あなたが間違った言葉を言うと、あなたの両親は私たちがあなたを産むのは何の役に立つのかを言います、あなたはこの小さなことをうまく行うことができないので、時間が経つにつれて、小さな問題でも関係が壊れる可能性があると感じるでしょう、だからあなたは非常に用心深くなり、常に自分が間違ったことをしたことについて心配し、常に申し訳なく思うでしょう。 考えられるパターンと原因について話した後、何をすべきかについて話しましょう。 これを試してみて、数分かけて自分自身と時間を過ごし、自分自身に問いかけてみましょう、あなたの習慣的な謝罪の目的は何ですか? 他人にさらに叱られるのではないかと恐れているのか、この葛藤を恐れているのか、それとも他人が自分の過ちに対応できず、自分を見捨ててしまうのではないかと恐れているのか、それとも他人の幸せが自分の責任だと思っているのか。 自分が何を恐れているのかをゆっくりと理解し、その境界からゆっくりと出て行くのを助けてください。 もし自分が他人の幸せに責任を持ちたいと感じたら、自分に言い聞かせてみてください、もしかしたら私は他人に対して責任を取りすぎているのかもしれないと。 では、今日から少し引き受ける量を減らすことはできますか? 私はただ、この雰囲気を冷たくするつもりです、いいですか? これらの重荷を何度も何度もあなたの体から降ろすだけで、私が他人に対して責任を負う必要がないことが判明し、徐々にあなたはそれほど注意しなくなります。